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LES TROIS BHANDAS 
Bandha, signifie:  lien, ligature, verrou, contraction.la mise en place progressive des Bandhas permets de fermer la jarre (le corps énergétique)  et de faciliter la canalisation des énergies.
Avec les mises en place des Bandhas, il n'y a plus de postures anodines, le souffle, le mantra, la visualisation permettent de progresser sur le chemin du yoga 

Jalandhara Bandha : (La contraction de la gorge)
Sans se voûter il faut appuyer le menton au sternum et contracter la langue et la gorge. Le menton peut ne pas toucher forcément le sternum, mais il faut au moins le porter vers lui. Si le souffle de la gorge Uddana se met en activité il donne un sens ascendant à tous les autres.



Mulà Bandha:(La contraction de la base)
Ce geste consiste à contracter en permanence les sphincters de l'anus vers le haut, il ressemble à Ashvini Mudrà sauf qu'ici il convient de garder une contraction constante. 


Udyana Bandha(La contraction de l'abdomen)
Pour ce faire, à poumons vides…

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