Viparita karani un mudra

 Cette semaine, nous  découvrons  "VIPARITA KARANI "  en posture coeur,  mais comme un mudra, geste qui scelle.

En se concentrant sur la région de la gorge, le centre de la santé profonde , la séparation entre l'animalité et la spiritualité.

 

vous pouvez utiliser le mantra "OM NAMAH SHIVAYA" 

 

1/Apres une mise en forme, se concentrer sur le souffle, avec Bastrika

2/Uttanasna en placant uddyana

(a la fin de l'expir, vous rentrez le ventre)

3/  le chien tete en bas travail d'uddyana

4/ le bateau (navasna)

5/6 la 1/2 et  la sauterelle (shalabasana)

7/ la barque (naukasana) expliquée ici par valerie

8/viparita karani en posture coeur

comme un mudra explique par christian ici 

9/la charrue halasana

10/le cobra leger

11/ un crocodiles markasana

 explication de christian

12/ Pour conclure, nous ferons le pranayama Bramari " avec le mantra om namah shivaya"" 

explication de christian ici
, en privilégiant la relation cœur/gorge/centre intersourcillé.

et en 2° semaine une relaxation le centre de la gorge et notre animal totem

Belle pratique !

 

N’hésitez pas à refaire plusieurs fois la séance, ou même les  séance précédentes

(Nous vous indiquons sur la fiche des séries du matin ou du soir) .

 

Prenez grand soin de vous  et de vos proches.

 

namasté

 

Les intervenant-e-s  

https://www.abyasayoga.fr/