Godapitham - l'iguane -
Bonjour à tou-te-s
Dans le respect des consignes gouvernementales, ABYASA YOGA propose désormais ses séances guidées , soit en extérieur, si la météo le permet, sinon en direct Vidéo avec le logiciel ZOOM.
Pour mémoire, vous pouvez toujours bénéficier de votre séance individuelle (la 1ere est offerte) en nous contactant par email: abyasayoga38@gmail.com
La séance qui sera guidée est la séance audio " Godapitham - l'iguane -" ci jointe.
Les horaires des séances d'une heure sont
Lundi 17h30 , 19h00
Mardi 12h15, 17h30, 19h30
Mercredi 19h30
N'hésitez pas à nous contacter si vous ne recevez pas l'invitation ZOOM: abyasayoga38@gmail.com
Au plaisir de vous retrouver en direct.
namasté
Les intervenant-e-s
SÉANCE Godapitham - l'iguane -
La posture cœur de la séance sera la posture 7 de l’iguane ( Godapitham en
sanskrit). Cette posture renforce l'invisibilité . Physiquement elle allonge les muscles des cuisses, assouplit les
chevilles , ouvre le buste, développe la respiration thoracique et stimule
la thyroïde. Si cette posture est difficile pour vos genoux, faire l’adaptation suivante : assis , les jambes tendues devant vous, dos droit, posez les mains de chaque côté sur le bout des doigts.
sanskrit). Cette posture renforce l'invisibilité . Physiquement elle allonge les muscles des cuisses, assouplit les
chevilles , ouvre le buste, développe la respiration thoracique et stimule
la thyroïde. Si cette posture est difficile pour vos genoux, faire l’adaptation suivante : assis , les jambes tendues devant vous, dos droit, posez les mains de chaque côté sur le bout des doigts.
Inspirez sur 4 temps, vous redressez votre buste en ouvrant bien la poitrine , serrez un peu les omoplates, en montant le regard, vous restez 2 temps poumons pleins, et à l’expire sur 4 temps vous relâchez et restez 2 temps
poumons vides. Le rythme 4/2/4/2 est une suggestion, vous pouvez faire plus si votre souffle vous le permet (6/3/6/3 par exemple)
Posture 9, une variante d'Apanasa très bonne pour la sciatique
Le pranayama final consistera en deux respirations différentes : Nous ferons
d'abord respirations en Shitali puis avec calmement en Anuloma comme la semaine dernière.
Shitali est une respiration rafraîchissante, que l’on peut utiliser en cas d’insolation, de migraine, d’échauffement de l’esprit. L’air inspiré rafraîchit la tête et le corps. On place sa langue en forme de tuyau ou contre les dents, et on aspire.
Belle pratique
N’hésitez pas à refaire plusieurs fois la séance, ou même les séances précédentes( série du matin ou du soir) .
Allez de plus en plus doucement à l'écoute de votre corps et connectez vous à votre respiration. On découvre toujours de nouvelles sensations en refaisant et en lâchant prise.
Allez de plus en plus doucement à l'écoute de votre corps et connectez vous à votre respiration. On découvre toujours de nouvelles sensations en refaisant et en lâchant prise.
Le guidage audio (merci Pierrette) est :
Lien pour le guidage des postures :https://we.tl/t-TGDDrdNlgw
Lien pour la relaxation : https://we.tl/t-1GTnYmYgKP
les liens ne sont valables que 7 jours :
Lien pour le guidage des postures :https://we.tl/t-TGDDrdNlgw
Lien pour la relaxation : https://we.tl/t-1GTnYmYgKP
les liens ne sont valables que 7 jours :
- sur le blog https://abyasayoga38.
- sur le site https://www.abyasayoga.
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