XVII MATSYASANA - le poisson
Bonjour,
Dans ces moments particuliers, nous vous proposons une séance par semaine: "XVlI MATSYASANA - le poisson ".
Profitez de ces instants de calme et de silence pour vous ressourcer. (merci Pierrette).
Cette semaine nous revoyons...MATSYASANA le poisson avec une belle ouverture du centre de la gorge (en fait c'est aussi Jalandhara Bhanda).Cette posture ouvre le buste et le lieu du cœur, étire le dos, stimule la thyroïde, développe la respiration. En la tenant en statique on se concentrera sur la respiration en la faisant bien descendre jusque dans les basses côtes et l’abdomen à l’inspire.
Cette posture permet d'approcher le non souffle. En se rappelant les temps ou nous étions ...poisson.
Nous commencerons par un exercice respiratoire, qui stimule les défenses immunitaires, dégage les voies supérieures et permet de commencer à échauffer le corps, avec quelques respirations kapalabathi. On expire
énergiquement en rentrant le ventre et on laisse l’inspire se faire de façon naturelle et passive. Prévoyez un mouchoir.
Vous pouvez installer dés les premieres postures installer un rythme respiratoire, et le conservez pendant les phases de travail de la séance, par exemple INspir:3, REtention:1 EXpir:3, SUpsension: 1 dans les phases statiques attendez dans la gorge d'avoir besoin d'inspirer avant de reprendre l'INspir.
Bien placé l' UJAYI http://www.tantra.fr/prana/
Pour la posture 7 , adaptation de la posture du poisson, il vous faudra une brique de yoga ou un livre d’environ 8 cm de hauteur. Prévoyez aussi une serviette de toilette ou une couverture fine que l’on posera sur la
brique ou le livre, à la fois pour les protéger et pour être plus confortable. La brique sera posée le long de votre colonne vertébrale ,dans le sens de la longueur , entre vos omoplates et ne devra pas dépasser
la ligne de vos épaules pour que la tête puisse retomber en arrière.
En conclusion de la séance nous vous proposons un souffle Viloma UJAYI. Garder le même rythme que vous avez choisi pendant la séance, à la fin de l'expir , suspension de souffle et attendre l'air. Se concentrer lors du souffle narine alternée et lâcher prise dans le souffle à 2 narines.
Belle pratique !
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N’hésitez pas à refaire plusieurs fois la séance, ou même les séance précédentes( série du matin ou du soir) .
Allez de plus en plus doucement à l'écoute de votre corps et connectez vous à votre respiration. On découvre toujours de nouvelles sensations en refaisant et en lâchant prise.
Prenez grand soin de vous et de vos proches.
namasté
Les intervenant-e-s
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