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Bonjour à tou-te-s
A compter du 11 mai, dans le respect des consignes gouvernementales, ABYASA YOGA propose désormais ses séances guidées soit en direct Vidéo avec le logiciel ZOOM. cliquer ici test zoom pour vous donner une idée, soit en extérieur (si la météo le permet).
Pour mémoire, vous pouvez toujours bénéficier de votre séance individuelle (la 1ere est offerte) en nous contactant par email, avec le logiciel ZOOM.
La séance qui sera guidée via ZOOM, le 11 mai, est la séance audio " CHAKRAVAKASANA " ci jointe.
Les horaires des séances d'une heure sont
Lundi 17h30 , 19h00
Mardi 8h45, 12h15, 17h30, 19h30
Mercredi 19h30
Cette semaine nous revoyons...CHAKRAVAKASNA - Le chat .Cette posture ouvre le buste et le lieu du cœur, étire le dos, stimule la thyroïde, développe la respiration. En la tenant en statique on se concentrera sur la respiration en la faisant bien descendre jusque dans les basses côtes et l’abdomen à l’inspire. vous trouverez des variantes sur ce site.
Nous commencerons par un exercice respiratoire, Bastrika, respiration du soufflet que nous avons déjà faite. On inspire et expire énergiquement en rentrant et sortant le ventre, comme un soufflet. Comme cela sollicite beaucoup la sphère abdominale, il vaut mieux faire cette séance le matin à jeun ou loin des repas. Si cela vous fait tourner la tête, faites des séries moins grandes, et terminez la série avec une grande inspiration en restant quelques secondes poumons pleins.
Vous pouvez installer dés les premieres postures installer un rythme respiratoire, et le conservez pendant les phases de travail de la séance, par exemple INspir:3, REtention:1 EXpir:3, SUpsension: 1 dans les phases statiques attendez dans la gorge d'avoir besoin d'inspirer avant de reprendre l'INspir.
Pour la posture 6 vous pouvez utiliser la brique ou le livre sous votre main pour alléger la posture.
Pour la posture 7, si le statique avec le bras et la jambe levés est trop difficile, continuer simplement en dynamique en reposant le bras et la jambe à l'expire et en les relevant à l'inspire
Nous utiliserons le livre ou la brique pour la posture 8. Cela allégera la posture, nous permettra d'être plus concentré sur notre souffle.
En même temps cela permet de garder la bonne position du bassin avec les hanches à la même hauteur.
En conclusion de la séance nous vous proposons un souffle Pratiloma UJAYI. Garder le même rythme que vous avez choisi pendant la séance, à la fin de l'expir , suspension de souffle et attendre l'air. Se concentrer lors du souffle narine alternée et lâcher prise dans le souffle à 2 narines.
Attention, les liens ne sont valables que 7 jours, après aller sur le site: (merci Pierrette)
N’hésitez pas à refaire plusieurs fois la séance, ou même les séance précédentes( série du matin ou du soir) .
Allez de plus en plus doucement à l'écoute de votre corps et connectez vous à votre respiration. On découvre toujours de nouvelles sensations en refaisant et en lâchant prise.
Prenez grand soin de vous et de vos proches.
namasté
Les intervenant-e-s
Zone contenant les pièces jointes
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